πίστωση: ΙΚΕΑΤο Burnout είναι ένα δυστυχώς συνηθισμένο φαινόμενο στο σημερινό εργατικό δυναμικό, είτε εργάζεστε σε ένα επίσημο εταιρικό γραφείο, ένα χώρο συνεργασίας ή ένα γραφείο στο σπίτι. Τόσο η φυσική ακαταστασία σε ένα γραφείο όσο και η συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας μπορεί να είναι συντριπτική. "Στο απλούστερο μοντέλο, η εξάντληση είναι η αίσθηση ότι έχουμε εξαντλήσει την προσωπική μας υπηρεσία - την ικανότητά μας να κάνουμε πράγματα", λέει ο Robert L. Bogue, συν-συγγραφέας Σβήστε τη Burnout: Ένας Πρακτικός Οδηγός για την Πρόληψη και την Ανάκτηση.
Δεδομένου ότι σχετίζεται με τον χώρο εργασίας, η καύση γίνεται ζήτημα για διάφορους λόγους. Για αρχάριους, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας διάθεση.
"Οι πρωταρχικές αιτίες της κατάρρευσης στο χώρο εργασίας είναι η αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένη από την τεράστια εργασία, αίσθημα υπερβολικής εργασίας και υποτιμήσεως, έλλειψη ελέγχου της δουλειάς και αίσθηση της πλήξης ή της ψυχολογικής αποσύνδεσης", λέει ο Dr. Terrell Strayhorn, , κοινωνικός επιστήμονας και πρόεδρος / διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας Do Good Work Consulting.
Εκτός από το χρόνο που έχετε για να ενσωματώσετε την αυτοεξυπηρέτηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε επίσης να κάνετε μικρές αλλαγές στον φυσικό χώρο εργασίας σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεων της εξουθένωσης. Μιλήσαμε με σχεδιαστές, εμπειρογνώμονες σε θέματα οργάνωσης και με ιατρικούς συμβούλους σχετικά με τα τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε στο χώρο εργασίας σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις της εξουθένωσης:
1. Οργανώστε.
πίστωση: ΙΚΕΑΈνας καθαρός και κομψός χώρος εργασίας είναι ευτυχισμένος: "Η καλή οργάνωση είναι το κλειδί για έναν απρόσκοπτο χώρο εργασίας και ο συνδυασμός αποθήκευσης και αισθητικής είναι εφικτός", λέει ο Rayman Boozer, κύριος σχεδιαστής του στούντιο εσωτερικού σχεδιασμού Apartment 48.
Οι προτιμήσεις οργανισμού διαφέρουν ανά άτομο, επομένως πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους για να δείτε αν προτιμάτε να κρεμούν αρχεία ή συρτάρια για χαρτιά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δίσκους, πιάτα ή κιβώτια για να αποθηκεύσετε τις προμήθειες γραφείου και να τα απομακρύνετε από την όραση.
Μόλις ορίσετε την οργανωτική σας ρουτίνα, φροντίστε να το διατηρήσετε. "Προτείνω να καθαρίζετε το χώρο εργασίας σας και να βάζετε τα πάντα στο τέλος κάθε ημέρας, ώστε να επιστρέφετε το πρωί σε ένα καθαρό χώρο εργασίας, έτοιμο να ξεκινήσει τη μέρα", λέει η Tina Rich της Tina Rich Design.
2. Επωφεληθείτε άνετα.
πίστωση: ΣτόχοςΌπως και με την οργάνωση, η άνεση εξαρτάται από το άτομο. Κάποιοι εργαζόμενοι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα με ένα γραφείο που στέκεται μπροστά από μια εργονομική καρέκλα, ενώ άλλοι μπορούν να επιλέξουν προσθήκες όπως ένα στήριγμα καρπών αφρού μνήμης ή μια κουβέρτα θερμαινόμενης επιφάνειας εργασίας - ό, τι συμβαίνει! Δεδομένου του πόσες ώρες ξοδεύουμε στο χώρο εργασίας μας, είναι λογικό να είμαστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι ώστε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι.
"Η άνεση και η λειτουργικότητα είναι το κλειδί για την παραγωγικότητα", λέει ο Rich. "Θα πρέπει να γλιστρήσετε σε μια εργονομική καρέκλα γραφείου, ώστε να μην αισθάνεστε τα αποτελέσματα του να κάθεστε στο γραφείο για οκτώ ώρες."
3. Περιπλανηθείτε με φίλους φυτών.
πιστωτικό: Studio McGeeΈχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το πράσινο είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία - τα φυτά όχι μόνο συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγικότητας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αλλά παρέχουν επίσης και καθαρό αέρα, καθαρίζοντας τις τοξίνες από ένα δωμάτιο.
Αλλά αν δεν είναι δυνατόν να διακοσμήσετε τον χώρο σας με φυτά, μπορείτε πραγματικά να χάσετε το σύστημα. "Οι σχεδιαστές ενσωματώνουν όσο το δυνατόν πιο πραγματική φύση, είτε είναι πρασινάδα, απόψεις για τη φύση, χαρακτηριστικά νερού, ή οποιαδήποτε άλλη μη αρρυθμική αισθητήρια διέγερση που προσθέτει δυναμικά και φυσικά στοιχεία στο χώρο", λέει ο David Gerson, επικεφαλής αξιωματικός μάρκας καναδικού κατασκευαστή επίπλων γραφείου Αποφύγετε. "Ακόμη και η προσομοίωση της φύσης με ξύλινα ελάσματα ή υφάσματα με φυσικά fractal ή οργανικά σχέδια μπορεί να μιμείται τα θετικά ψυχολογικά οφέλη της πραγματικής ύπαρξης στη φύση».
4. Χρησιμοποιήστε ένα μονοχρωματικό χρωματικό σχέδιο στη διακόσμησή σας.
πίστωση: ΙΚΕΑΣκεφτείτε τα χρώματα στο γραφείο σας - αυτό μπορεί να φαίνεται τετριμμένο, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
"Για να βοηθήσετε έναν χώρο να αισθάνεται πιο συνεπής, δημιουργήστε ένα ομοιόμορφο σχέδιο χρωμάτων, καθώς αυτό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους ανθρώπους και επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει", λέει η Amber Dunford, ηγέτης στυλίστας για το λιανικό εμπόριο λιανικής πώλησης Overstock. "Τα σχέδια χρωμάτων με αντίθεση χρώματα δημιουργούν περισσότερους ενθουσιασμό και ενέργεια."
5. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως.
πιστωτική: Urban OutfittersΕάν εργάζεστε από το σπίτι, τοποθετήστε το χώρο εργασίας σας σε ένα μέρος που παίρνει άφθονο φυσικό φως - θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να μην έχετε πολύ λόγο όταν το γραφείο σας πηγαίνει σε ένα γραφείο της εταιρείας, αλλά σκεφτείτε να φέρετε τον φορητό υπολογιστή σας (αν έχετε) για να εργαστείτε σε μια περιοχή όπου μπορείτε να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα.
"Αν δεν έχετε παράθυρο από το γραφείο σας, βρείτε ευρείες ευκαιρίες να βρίσκεστε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο", λέει ο Lauren Cook, υποψήφιος διδακτορικός για την κλινική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. "Οι εργαζόμενοι μπορούν να βιώσουν κατάθλιψη όταν δεν εκτίθενται στο καθημερινό φως, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε στον πάροχο για να πάρετε μια λάμπα θεραπείας στο γραφείο σας για να βοηθήσετε με αυτό".
6. Προσθέστε προσωπικές πινελιές.
πίστωση: ΣτόχοςΜην φοβάστε να συμπεριλάβετε ένα κομμάτι της δικής σας προσωπικότητας στο γραφείο εργασίας σας, επίσης.
"Μπορείτε να προσθέσετε λίγες προσωπικές πινελιές στο γραφείο σας, ειδικά τις εικόνες που σας αρέσει να βλέπετε, έτσι δεν είναι ένα αποστειρωμένο περιβάλλον", λέει ο οργανωτής εμπειρογνώμονας Eileen Roth. "Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να γεμίσετε το δωμάτιο με πάρα πολλά προσωπικά αντικείμενα. Μερικά προσωπικά αντικείμενα μπορούν να το κάνουν πιο ευχάριστο όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την εργασία σας".
7. Κρεμάστε το παλτό σας.
πίστωση: ΙΚΕΑΕίναι πολύ εύκολο να ρίξετε το παλτό σας όπου είναι πιο βολικό - όπως το πίσω μέρος της καρέκλας σας - αλλά αυτό δημιουργεί αίσθηση ακαταστασίας στο γραφείο.
"Χρησιμοποιήστε μικρές ντουλάπες παλτών ή αποκλειστικά ράφια παλτών για να αποτρέψετε την" πώληση γκαράζ "φαίνεται πολλά γραφεία υιοθετούν όταν οι υπάλληλοι ρίχνουν τα χειμωνιάτικα παλτά σε καρέκλες και γραφεία", λέει ο Boozer. Είναι ένα απλό πράγμα, αλλά βελτιώνει τη συνολική αισθητική ενός χώρου εργασίας. Εάν το γραφείο σας δεν έχει επίσημο χώρο για να κρεμάσει τα παλτά σας, ζητήστε να εγκαταστήσετε ένα!
8. Κάντε μικρές αλλαγές διάταξης στο χώρο εργασίας σας όταν αισθάνεστε κολλημένοι.
Πιστωτικές κάρτες: Εισερχόμενα Land & HomesΕάν αισθάνεστε ότι η ρουτίνα σας έχει πάρει πολύ μονότονη, μπορείτε να προσθέσετε τα πράγματα με την αναδιάταξη του χώρου σας.
"Αλλάξτε τα πράγματα επάνω, κάνετε μικρές αλλαγές που διαλύουν τη στρογγυλοποίηση και βελτιώνουν την αποτελεσματικότητά σας", λέει ο Strayhorn. "Για παράδειγμα, μετακινήστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε άλλη πλευρά του γραφείου σας".
