ΜΕΤΑΚΊΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΆΚΡΗ, ΤΑ ΛΕΥΚΆ ΦΎΛΛΑ: ΑΥΤΉ ΕΊΝΑΙ Η ΤΕΛΕΥΤΑΊΑ ΛΎΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΆΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΧΏΡΟΥ ΎΠΝΟΥ ΣΑΣ

Send

πίστωση: παράλληλοι καθρέφτες / Stephen Paul για Hunker? Τέχνη από τον Meike Legler

Κοιτάζοντας τις φωτογραφίες των βελούδινων ρυθμίσεων στο υπνοδωμάτιο μπορεί να σας κάνει να θέλετε να βουτήξετε το κεφάλι πρώτα στο κρεβάτι, αλλά το πραγματικό μυστικό για να δημιουργήσετε μια κατάσταση νυχτερινής κατάστασης ύπνου δεν είναι μόνο η παραλαβή μερικών ακόμη μαξιλαριών.

Σύμφωνα με τον Joshua Tal, PhD-ψυχολόγο ύπνου στη Νέα Υόρκη, είναι όλα σχετικά με την περιποίηση των σωστών συνθηκών για την υποστήριξη υψηλής ποιότητας κλειστού ματιού. Και παρόλο που προτείνει την επένδυση σε πάπλωμα βαρέως τύπου, αυτό το περιβάλλον που προκαλεί ύπνο ξεπερνά το κρεβάτι σας.

"Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι αν κοιμούνται και δεν θυμούνται να ρίχνουν και να γυρίζουν, παίρνουν καλό ύπνο", λέει ο Δρ Tal. "Ωστόσο, υπάρχουν ποιοτικές διαφορές μεταξύ αβαθών και βαθιών σταδίων του ύπνου · είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας ώστε να αποκτήσετε αυτά τα καλά βαθιά στάδια».

Το πρώτο βήμα της βελτιστοποίησης του ύπνου αρχίζει στον αέρα. Όχι μόνο ο Δρ Τάλ συνιστά συρραπτικά όπως ένα κλιματιστικό και το παπλωμάκι που προαναφέρθηκε για να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, δείχνει επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι ο κατάλληλα αεριζόμενος αέρας μπορεί να υποστηρίξει ύπνο υψηλότερης ποιότητας.

"Κρύα περιβάλλοντα σηματοδοτούν το σώμα για να ξεκινήσει ο κύκλος ύπνου", εξηγεί. "Και οι μελέτες έχουν δείξει ότι εάν δεν υπάρχει σωστός αερισμός ή καθαρισμός του αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας, τα επίπεδα του CO2 μπορούν να δημιουργηθούν στο δωμάτιό σας και να σας εμποδίσουν να πάρετε ποιοτικό ύπνο".

Για να βοηθήσετε και στα δύο μέτωπα, επιλέξτε έναν καθαριστή αέρα όπως το Dyson Pure Hot + Cool. Το σύστημα φιλτραρίσματος αέρα αφαιρεί 99,97 τοις εκατό των ρύπων τόσο μικρά όσο 0,3 μικρά από τον αέρα ενώ τα κυκλοφορεί σε όλο το δωμάτιο για να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Έτσι, αν το ρυθμίσετε σε 67 μοίρες (ιδανική θερμοκρασία ανάπαυσης, FYI) ή προτιμάτε να κοιμηθείτε σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον, το Dyson θα διατηρήσει τη θέρμανση ή την ψύξη του αέρα μέχρι να φτάσει εκείνη τη θερμοκρασία.

Τις άλλες προτάσεις του Δρ Ταλ; Μια μηχανή ήχου με λευκό ή θόρυβο για να καλύψει τις διακοπές σας, τα γυαλιά ή τις εφαρμογές τηλεφώνου που προστατεύουν τα μάτια σας από το μπλε φως (ή ένα φως δίπλα στο κρεβάτι όπως το φωτιστικό εργασίας Dyson Lightcycle, το οποίο ρυθμίζει την έκθεση σε μπλε φως με βάση την ώρα της ημέρας) για να αποκλείσετε το φως του πρωινού πρωινού

"Το φως μπορεί να πει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος ότι είναι η μέρα και ο χρόνος να ξυπνήσει, ακόμα και όταν είναι νύχτα" εξηγεί ο δρ Ταλ. "Είναι σημαντικό να αποκλείσετε το φως από το δωμάτιό σας εάν θέλετε να κοιμηθείτε μετά την ανατολή του ηλίου". Και μόλις κάνετε αυτές τις προσαρμογές για να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε όαση ύπνου, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να πάτε να πάτε από το κρεβάτι αυτό νωρίς.