Είναι ένα αρχαίο τελετουργικό με μια μικρή συστροφή: χρησιμοποιώντας τη θερμότητα για να καθαρίσετε το σώμα, όπως οι αμερικανοί Ινδοί που ασκούνται στο ιδρώτα του ιδρώτα. Οι σύγχρονες εκδόσεις συμπληρώνουν την αποτοξίνωση με τη νιασίνη. Η θεωρία είναι απλή - τόσο οι σάουνες όσο και η νιασίνη (βιταμίνη Β3) διεγείρουν την αποτοξίνωση του σώματος σε μία διάτρηση δύο. Η νιασίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό και ενεργεί στο λίπος του σώματός σας ταυτόχρονα, όπου αποθηκεύονται πολλές τοξίνες. Οι απελευθερωμένες τοξίνες ταξιδεύουν μέσα από μικρά αιμοφόρα αγγεία, τώρα διασταλμένα ώστε να επιτρέπουν ελεύθερη διέλευση. Η σάουνα, με τη σειρά της, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, ενθαρρύνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα να ενισχύσει και τις τοξίνες να ξεπλύνετε από τους πόρους σας σαν ιδρώτα. Ενώ οι εμπειρογνώμονες συζητούν εάν λειτουργεί πραγματικά, πολλοί ισχυρίζονται ότι η νικοτίνη και η αποτοξίνωση της σάουνας έχουν πραγματικά οφέλη.
Οι σάουνες ξηρής θερμότητας, σε συνδυασμό με τη νιασίνη, αποτοξινώνουν φυσιολογικά το σώμα.Βήμα 1
Φάτε ένα θρεπτικό γεύμα, επικεντρωμένο ειδικά στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, όχι περισσότερο από δύο ώρες πριν από την αποτοξίνωση - και δύο ώρες μετά, το συντομότερο. Ενώ τμήματα της διαδικασίας αποτοξίνωσης επηρεάζουν τα θρεπτικά επίπεδα, τα οποία μπορεί να είναι ήδη ανεπαρκή, η πλούσια διατροφική πρόσληψη καταπολεμά την εξάντληση καθώς και την τοξικότητα οποιωνδήποτε χημικών ουσιών που απελευθερώνονται στο πρόγραμμα.
Βήμα 2
Μετρήστε και καταναλώνετε τουλάχιστον 2 κουταλιές πολυακόρεστου ελαίου κάθε μέρα, μέχρι και 8 κουταλιές σούπας. Εξετάστε την ανάμειξή του σε σάλτσα σαλάτας με λάδι και ξίδι, αν προτιμάτε. Ενώ το πολυακόρεστο έλαιο θεωρείται "κακή" χοληστερόλη, πολλά τοξικά στοιχεία είναι λιπόφιλα - λιπαρά - και υδρόφοβα από προεπιλογή, δηλαδή μισούν το νερό. Οι τοξίνες θα αναζητήσουν επομένως το λίπος στην κυκλοφορία του αίματός σας και θα το χρησιμοποιήσουν ως μεταφορά, ενώ η αποτοξίνωση θα εξαλείψει τόσο το λίπος όσο και την τοξίνη. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο και όχι το έλαιο canola.
Βήμα 3
Πάρτε μια πολυ-βιταμίνη - κατά προτίμηση με βάση τα λαχανικά για ευκολότερη πέψη και απορρόφηση - που περιλαμβάνει φολικό οξύ κάθε ημέρα του προγράμματος αποτοξίνωσης, λίγο πριν την άσκηση. Προσθέστε 100 mg έως 300 mg κιτρικού καλίου και κιτρικού μαγνησίου για βέλτιστα αποτελέσματα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πολλαπλά ορυκτά, σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Ελέγξτε τις πληροφορίες δοσολογίας όταν το χρησιμοποιείτε. διαιρέστε τη συνιστώμενη δόση, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη μισή δόση πριν ασκηθείτε και μισή ώρα αμέσως μετά την έξοδο από τη σάουνα. Ορισμένα προγράμματα αποτοξίνωσης υποστηρίζουν πρόσθετα μέταλλα και βιταμίνες. συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συστάσεις.
Βήμα 5
Καταναλώστε μια δόση νιασίνης μαζί με τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Ξεκινήστε με 100 mg πριν την άσκηση, ακολουθούμενη από μια ίση δόση αμέσως μετά τη σάουνα. Σταδιακά αυξήστε τη δόση, μόλις καταστεί σαφές πώς η νιασίνη θα επηρεάσει το σώμα σας. Μην χρησιμοποιείτε νιασιμίδη ή νιασίνη με χρονική απελευθέρωση και μην υπερβαίνετε τα όρια δόσης που συνιστά ο γιατρός σας. Ενώ τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναγνωρίζουν το ρόλο της νιασίνης στη διάσπαση του λίπους και στην απελευθέρωση των τοξινών, η ΝΙΗ προειδοποιεί επίσης ότι η νιασίνη μπορεί να αποδειχθεί τοξική σε υψηλά επίπεδα και δεν είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα.
Βήμα 6
Άσκηση για 20 έως 30 λεπτά, επιλέγοντας μια αερόβια άσκηση κατάλληλη για την περίπτωσή σας. Το τζόκινγκ, το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία και παρόμοια δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό σας, καίει λίπος και κυκλοφορεί το αίμα σας, βοηθώντας στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αποφύγετε μια περίοδο ανανέωσης μετά από την άσκηση, προχωρώντας αμέσως στη σάουνα ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να διεγείρεται από τη νιασίνη, την άσκηση και τα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 7
Εισάγετε μια σάουνα ξηρής θερμότητας της επιλογής σας. Οι κλίμακες θερμοκρασίας που χρησιμοποιούνται γενικά για την αποτοξίνωση κυμαίνονται από περίπου 100 βαθμούς Φαρενάιτ μέχρι και 180 βαθμούς Φαρενάιτ. Ξεκινήστε με χαμηλότερες θερμοκρασίες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη θεραπεία και μετρήστε πώς θα σας επηρεάσει η πλήρης αποτοξίνωση.
Βήμα 8
Γυρίστε το γυμνό, αν είναι δυνατόν, και απολαύστε τη σάουνα. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά, αν είναι δυνατόν, στη σάουνα για να ξεκινήσετε, να εργάζεστε σε μεγαλύτερες περιόδους κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποτοξίνωσης. Κατά τη διάρκεια μακρύτερων περιόδων σάουνας, όπως μια περίοδο σάουνας 90 λεπτών, σκεφτείτε το σπάσιμο για ένα δροσερό ντους περιοδικά για να ξεπλύνετε τις τοξίνες που αναδύονται στον ιδρώτα σας.
Βήμα 9
Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά ηλεκτρολύτες, ενώ βρίσκεστε στη σάουνα για να αναπληρώσετε κάθε υγρασία που το σώμα σας ιδρώνει. Πιείτε ένα ποσό ίσο με περίπου ένα φιαλίδιο των 16 ουγκιών για κάθε μισή ώρα που περνάτε στη σάουνα. Μην περιμένετε μέχρι να διψασθείτε. πίνετε το υγρό συνεχώς κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μπορείτε να επιλέξετε μια συνταγή εξειδικευμένης ενυδάτωσης ή κοκτέιλ αποτοξίνωσης όπως επιθυμείτε, αλλά το πράσινο τσάι ή απλά καθαρό νερό θα ξεπλύνει επίσης το σύστημά σας.
Βήμα 10
Ξεπλύνετε πρώτα με ένα δροσερό ντους ή ξεπλύνετε, αλλάζοντας το ζεστό νερό και σαπούνι μετά την αρχική έκπλυση του νερού. Επαναλάβετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης της σάουλας όπως θέλετε. ορισμένα προγράμματα απαιτούν συντομότερες συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι απαιτούν μια ενιαία θεραπεία ανά ημέρα. Η θεραπεία αποτοξίνωσης μπορεί να συνεχιστεί για έως και έξι εβδομάδες σε ορισμένα προγράμματα.
